1日の摂取カロリーはどのくらいに制限するとダイエットに成功するか

体重計に乗る女性 ダイエット

ダイエットに成功するためのエネルギー(cal)について

人間が生きていく中で、エネルギーは生きていくうえで、欠かせないものです。
では、一日にどのくらいエネルギー必要でしょうか。
人は生きているだけでえなるぎーを必要とします。息をしたり、心臓が動いたり、細胞の代謝などといった、生きていくうえで最低限必要なエネルギー量を基礎代謝量といいます。
基礎代謝は1日に

  • 成人男性でおよそ1,400~1,500kcal
  • 成人女性でおよそ1,100~1,150kcal

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ほどです。ダイエットをする場合でも、基礎代謝量より摂取するエネルギー(cal)を減らすのは体への負担が大きいため避けたほうがいいという意見もあります。。
また、基礎代謝以外の、仕事をしたり、スポーツを楽しんだりといった活動に使われるエネルギーは、別に必要になります。
1日に約2,300kcalを食べる成人男性なら、

2,300-1,400~1,500=800~900kcalになります。

800~900cal分を活動で使わなければ、太っていくということになります。

体を動かすと、活動するためのエネルギーを増やします。
また運動をして、筋肉を大きくして基礎代謝量を増やすことにより、基礎代謝に使うエネルギーの量を増やすことができます。
なるべく毎日体を動かして、ダイエットを成功させましょう。
※数値は目安です。身長、体重、年齢、性別、身体活動レベルによって異なります。

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