前回はエアロバイクのことについてお話ししました。
今回は食事制限についてお話しします。
皆さんは痩せる、ダイエットをするとき、食事制限をしようと思いますか？運動をしようとしますか？
結論はどちらもやったほうがいいのが正解です。
体質を変え、筋肉をつけ、食事制限できっちり痩せる。これが一番です。
しかし、これがしっかりできる人はもともとダイエットをする必要がありません。
たぶん太らないからです、自己管理をしつくしているからです。
でも大部分の人は、「また明日から」、「これ食べてから」、「夏で暑いから涼しくなってから」といろいろ理由を付けて延び延びになってしまっている人だと思います。
もちろん私もその一人ですｗ。
さて、では、食事制限と運動改めてどちらかというと、食事制限です。
実は考えてみればよく分かると思うのですが、ポテトチップス一袋で約５００～６００カロリーあります。
じゃあ５００～６００カロリーを運動で減らすには・・・。
１時間程度走って消費するかどうかです。
あくまで参考値となりますがネットに載ってました。（ http://www.xoood.com/mcalorie/index.php ）
↓
（１時間あたりの消費ｶﾛﾘｰ目安）
睡眠 ５３
身支度・洗顔 ８９
自動車の運転 ８９
机上事務 ９６
弱い運動 ゆっくりした歩行 １４２
掃除機で掃除 １５２
入浴 １８５
自転車 ２０１
急ぎ足 ２５１
階段昇降 ３１０
サイクリング（時速10km）２４４ ←
ラジオ体操 ２５１
ゴルフ（丘陵） ３３０
ゴルフ （打ちっぱなし） ２２４
テニス ３８６
スキー（滑降）３８６
ジョギング （１２０m／分）３８６
ジョギング （１６０m／分）５１８ ←
水泳（平泳ぎ）６０１
水泳（クロール）１１３９
腹筋運動 ４７２
勉強により、体重1kgが1分間に消費するカロリーは0.0295kcal
この値に性別・年齢による補正係数を掛けて調整します。
30代、体重55kgの女性が1時間、勉強をしたとすると
55（体重）ｘ0.0295（kcal）ｘ60（分）ｘ0.87（補正係数）＝197kcal
性別・年齢による補正係数
男性
20～29歳 1.00
30～39歳 0.96
40～49歳 0.94
女性
20～29歳 0.95
30～39歳 0.87
40～49歳 0.85
ということです。
ということは、一食我慢したほうが早いということです。
ただし、食事制限だけでは筋肉のほうが先に細くなってしまいます。
やっぱり食事制限だけでなくて運動も一緒にしたほうがいいですよ。
それに食事制限をしたことがある方はわかると思いますが、一気に痩せるとほとんどの場合リバウンドが待ってます。
リバウンドすると今度は筋肉は減ったまま脂肪がつきますのでさらに痩せにくい体になっていきます。
食事制限と運動をなるべく両方取り入れていきましょう。
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