前回「脂肪が有酸素運動の6倍も燃焼する「HIIT」とは」で、HIITについて書かせていただきました。
HIITのメニュー
前回も書きましたが、基本さえ守ればＯＫなのがHIITのいいところです。
しかし、例とかあったほうがやりやすいと思いますのでやり方を何種類か書いてみます。
１００メートルダッシュ
全力の１００メートルダッシュと休憩をくり返すというもの。
まあはじめは１００メートルでなくてもいいです。
１．３分ほど軽く走ってウォームアップ
２．１００メートルを猛ダッシュ
３．１分休憩
４．再び１００メートルを猛ダッシュ
５．１分休憩
２〜５の手順を５回以上くり返すと効果的です。あまりやりすぎても疲れた明日からやる気がなくなりますのでほどほどに。「２．」「５．」の休憩が長いので初心者向けです。足の筋肉を重点的に鍛えられるので、ダイエットにも効果的です。
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その場で猛ダッシュ
外に出るのが面倒な人は部屋のなかでダッシュするだけ、でもアパートの人は近所迷惑になってしまうかもしれないので注意してください。
１．その場で３分ほどジョギングしてウォームアップ
２．その場で太ももを上げつつ１０～３０秒ほど猛ダッシュ
３．１０～２０秒休憩
４・再び１０～３０秒ほど猛ダッシュ
５．１０秒休憩
２〜５の手順を５～１０回くり返しますが、３０秒というのはダッシュしてみると分かりますが非常に長いので、自分の体調、体力に合わせて、ダッシュの時間、休憩の時間、繰り返す時間を調整しましょう。
タバタ式トレーニング
田畑博士が生み出して、「すごい効果がある」として世界に広まったトレーニング法です。でも複雑なテクニックではありません。
１．３分ほど軽く走ってウォームアップ
２．２０秒ほど猛ダッシュ
３．１０秒休憩
４・２～３の手順を４回くり返す
５．１分休憩
２～５の手順を３回くり返す。以上です。インターバルを短く取るのと、長く取るのを組み合わせる方法だと思っていただければいいです。
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HIITで痩せるには
HIITは頑張れば痩せます、しかし、続けるのは結構厳しいです、つらいですから。
これができればはじめっからやってるという人もいるでしょう。
でも続けないとダイエットは絶対に成功しませんん。別にHIITが同のではなく、ダイエットは何かを続けることが成功への道なのであきらめずに頑張りましょう。
また、体重がありすぎる人や、ちょっと年配になるといきなりこんなのできないという人、特に関節などを痛めてしまいそうと思われる人はやはりはじめは食事制限で少し痩せてからHIITをしたほうがいいと思ういます。
いつの間にか会談がつらくなってる人、体重計に乗ってみてください、また２～３キロ太ってませんか？
しっかり何かをあきらめずにやらないと、太ってしまいます。
そこで簡単に食事制限をすることができるのが、置き換えダイエットです。仕事などで外食をする人、これからの季節付き合いで外で食べる機会が多くなる人、自分の自由な食事が取れるときに置き換えダイエットしましょう。
自分で作っても勿論かまいませんが、結構かねかかるし、時間かかるし大変なんですよね。置き換えダイエットのためのスムージー作りって。
なので、初めは混ぜるだけのものを買ったほうがいいです。栄養などもしっかり考えられてますから。
私のおすすめ一番はこちらの
です。こちらはしっかり味も付いているし、初回９８０円で購入できるし、シェイカーも付いてます、水や牛乳豆乳などと一緒に入れて振れば１０秒でできてしまいます。朝の忙しいときにもすぐできます。
二番目にお勧めなのが
です。
こちらも、初回半額、シェイカー付、送料無料ですので、お試しにはもってこいですね。
とりあえず、置き換えダイエットして、少し体重落としたらぜひHIITをやってみてください。
綺麗に簡単にダイエットできますよ。
痩せるなら綺麗に痩せたいですものね、頑張りましょう
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